Compléments alimentaires après cinquante ans : ce qu'il faut savoir (ou pas)

Vers cinquante ans, quelque chose change dans la façon dont votre corps assimile ce que vous mangez. Vous absorbez certains nutriments moins efficacement, vous mangez souvent un peu moins, et en même temps, votre corps en demande davantage sur certains points. C'est à ce moment-là que les compléments alimentaires peuvent réellement devenir utiles pour la première fois, après des années où, pour la plupart des gens, ils n'étaient que de l'urine coûteuse.

C'est aussi le moment où la publicité vous assaille. D'où cet article en deux parties : ce qui peut être dit, et ce qui ne le peut pas. Cette seconde partie est tout aussi utile.

Première partie : là où les règles autorisent certaines choses

Protéines

Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire et au maintien d'une ossature normale. Ce sont deux allégations officiellement autorisées, et ce sont précisément les deux choses qui commencent à diminuer après cinquante ans.

L'idée n'est pas que vous devez manger plus, mais mieux répartir vos apports. La plupart des gens consomment leurs protéines le soir et quasiment pas le matin. Produits laitiers, œufs, légumineuses, poisson, viande : répartis sur trois moments, les mêmes aliments sont plus efficaces. Si cela ne fonctionne pas, un shake est une solution pratique, pas un produit miracle.

Vitamine D

La vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale, au fonctionnement normal des muscles et au fonctionnement normal du système immunitaire. Trois allégations autorisées, toutes trois pertinentes à mesure que vous vieillissez.

Vous produisez de la vitamine D sous l'influence de la lumière du soleil, et à notre latitude, le soleil est trop bas d'octobre à mars pour en attendre grand-chose. De plus, ceux qui utilisent systématiquement une protection solaire, ce qui est recommandé, en retirent encore moins. Ce n'est pas une raison pour moins se protéger ; c'est une raison pour compléter vos apports ailleurs.

Le Heliocare 360 D Plus contient de la vitamine D à cent pour cent de l'apport de référence, en plus de la niacine et de la vitamine E. Il existe également des préparations de vitamine D seules en pharmacie ; la dose qui vous convient le mieux est à discuter avec votre médecin.

Vitamine C

La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer le fonctionnement normal de la peau, des os et des cartilages. Elle aide à réduire la fatigue et contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Le premier point est le plus intéressant. Le collagène n'est pas quelque chose que l'on complète simplement ; c'est quelque chose que votre corps fabrique lui-même, et la vitamine C est indispensable à ce processus. Vous la trouverez dans l'Ester-C sous forme de comprimé unique, et la poudre de collagène de BBody en contient 300 mg par portion.

Magnésium

Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles, à l'équilibre électrolytique et à la réduction de la fatigue. C'est l'un des minéraux dont beaucoup de gens manquent sans s'en rendre compte.

Vous le trouvez dans les noix, les graines, les légumineuses et les légumes verts. Si vous transpirez beaucoup, par le sport ou la chaleur, vous le perdez aussi plus rapidement. L'Hydrate contient 75 mg par portion, en plus de sodium et de potassium.

Et la créatine

J'ai écrit un article séparé à ce sujet, car il existe pour cette tranche d'âge une allégation autorisée spécifique concernant la force musculaire, sous certaines conditions. Lisez-le dans Renforcer sa force après cinquante ans.

Deuxième partie : là où l'on promet beaucoup et où l'on peut dire peu

C'est la partie que vous ne lirez pas sur la plupart des boutiques en ligne, et c'est précisément pour cela qu'elle est ici.

La législation européenne n'autorise pour les compléments alimentaires que les allégations figurant sur une liste officielle. Pour le collagène, rien n'y figure. Pour l'acide hyaluronique, rien. Pour la plupart des extraits de plantes, rien. Cela ne signifie pas automatiquement que ces produits sont inefficaces ; cela signifie que les preuves n'ont pas satisfait aux critères européens, ou que ces tests sont toujours en cours.

Vous voyez la différence dès que vous regardez une étiquette. Si une poudre de collagène affiche une allégation sur votre peau, elle concerne presque toujours la vitamine C qu'elle contient, et non le collagène lui-même. Ce n'est pas une astuce, c'est la loi. Mais il est bon de savoir exactement pour quoi vous payez.

Ma propre règle d'or, après des années sur le terrain : soyez le plus méfiant vis-à-vis du produit qui promet le plus. Une étiquette qui indique simplement ce qu'il y a dedans, en quelle quantité, et rien de plus, est généralement la plus honnête du rayon.

Ce que je vois dans la pratique

Trois pots alignés alors que vous avez à peine des légumes dans votre assiette : c'est la situation la plus courante, et c'est la mauvaise approche. Regardez d'abord vos repas, votre sommeil et votre activité physique. Complétez ensuite ce qui manque, et choisissez-en plutôt un ou deux que vous tiendrez sur des mois que cinq que vous oublierez dès la troisième semaine.

Et discutez-en avec votre médecin si vous prenez des médicaments. Les compléments ne sont pas neutres : certains interfèrent avec l'action des médicaments, et ce n'est pas quelque chose contre lequel une page produit peut vous protéger.

Vous n'êtes pas sûr de ce qui est utile dans votre situation ? Envoyez-moi un message, ou passez nous voir pour une consultation. Nous regarderons ce que vous prenez déjà avant d'ajouter quoi que ce soit.