Vitals Creatine-CV poeder 300 g

Creatine in poedervorm, smaakloos, om door water of door je shake te roeren. Een van de weinige supplementen waar het onderzoek al decennialang dezelfde kant op wijst.

Waarom het werkt

Voor korte, krachtige inspanning draaien je spieren op fosfocreatine. Die voorraad is klein en na enkele seconden op, en dat is precies waarom je vierde set zwaarder aanvoelt dan je eerste. Creatine vult die voorraad sneller aan.

Creatine verhoogt de fysieke prestatie bij kortdurende opeenvolgende intensieve inspanning. Dat effect wordt bereikt bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Een afgestreken maatschep van ongeveer 3,4 gram levert precies die 3 gram.

In de pot zit Creavitalis, creatine monohydraat, en verder niets: geen smaakstof, geen zoetstof, geen vulmiddel. Het poeder is neutraal van smaak en lost op in water.

Waarom ik voor deze koos

Dit is er een die ik zelf elke dag neem. Waarom juist deze, mag ik je wel vertellen: hij draagt een NZVT-keuring, wat betekent dat er op verboden stoffen gecontroleerd wordt. Ook als je nooit in competitie staat, zegt dat iets over hoe streng er op de inhoud van die pot gelet wordt. En er zit letterlijk niets anders in dan creatine, wat bij poeders minder vanzelfsprekend is dan je zou denken.

Voor wie

Voor wie aan krachttraining doet, of aan een sport met korte explosieve inspanningen. Ook als je pas begint: creatine is niet iets voor gevorderden alleen. En ook voor vrouwen, want dat is nog altijd de vraag die ik het vaakst krijg.

Hoe je het gebruikt

Een tot twee afgestreken maatscheppen per dag, geroerd door ongeveer 200 ml water of door je shake. Neem het elke dag, ook op dagen dat je niet traint: creatine werkt door wat er in je spieren opgeslagen zit, niet door een portie vlak voor je training. Roer even door, want het lost niet meteen op.

Wat ik je graag meegeef

Verwacht niets in de eerste week. Je spieren moeten eerst verzadigd raken en dat duurt bij deze dosering ongeveer drie tot vier weken. In die periode zien veel mensen hun gewicht een half tot anderhalve kilo stijgen. Dat is vocht dat in de spier wordt opgeslagen, geen vet. Ik zeg het er altijd bij, want het is net de reden waarom mensen er na twee weken mee stoppen.

Drink voldoende water en zet de pot ergens waar je hem elke dag ziet staan. Bij creatine wint regelmaat het van de dosering.

Niet zeker of dit iets voor jou is? Stuur me gerust een bericht, dan kijken we het samen na.